FBW w domowych warunkach 19.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku [...]
[...] opinie na temat tego produktu :)? Aktualnie pracuje dorywczo w stolarce, noszę dużo ciężkich mebli i moje mięśnie pracują codziennie, brak im regeneracji. Zmieniłem trening FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s [...]
Proszę o ocenę planu FBW 15-10-5 A i B będe robił w domu gdzie mam 60kg obciążenia gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce pozdrawiam Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie [...]
[...] wie jakie dokładne zabawy, intuicyjnie podchodzę do sprawy - solę ciut więcej niż zawsze i jem dużo pomidorów ;-) /SFD/Images/2015/4/15/b30c2b78386446a2a45ceb86ac46c7be.jpg FBW 4s Ściąganie drążka do klatki 3s Unoszenie bokiem hantli 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie w super [...]
[...] PIĄTEK No to wczoraj wróciłem do żywych. Od razu lepsze samopoczucie, większy apetyt. Wrzesień i tak będę trenował 3 x FBW, żeby podtrzymać formę. Potem zobaczymy Dziś zakwasy spore, wszędzie, ale lubiem Tak się forma prezentuje obecnie [...]
[...] teraz to podstawa ;-D Chociaż.. w nocy ciągle latałem sikać jak wściekły ;-D Później przedtreningowy i czas na ostatni trening przed startem ;-D Cardio: Brak Trening: FBW Poleciałem typowym FBW bez dołu. Po 3 ćwiczenia i 3 serie na klatkę, plecy, barki - zakres powtórzeń 12-15 i po 2 ćwiczenia na biceps/triceps w seriach łączonych. Ogólnie [...]
Ostatni tydzień, zapowiada się ciekawie ;) Przez święta trzymałam dietę w 100% bez podjadania, sama w to nie wierze %) Wczoraj była jeszcze normalna dieta i zwykły trening fbw, dopiero od dziś do soboty będzie diametralna zmiana w diecie, którą dopiero opisze pod koniec tygodnia, jak i treningi czekają mnie jeszcze tylko dziś i jutro - również [...]
Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW to jest dobry sposób chyba:) A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]
[...] tak: http://img413.imageshack.us/img413/5535/terazt.jpg Wtedy myślałem że okropnie, dziś myślę że gdyby porządnie wyciąć to nie byłoby tak źle. Obniżyłem kalorie, wrzuciłem FBW i zacząłem się 'leczyć'. Parę wizyt, prognozy typu 'nic pan już z tym nie zrobisz', skierowania na masaże i ostatecznie wyznaczenie terminu rehabilitacji na 26 sierpnia. [...]
/SFD/Images/2016/7/15/dfacc53a48eb4f569187e117ac7f2b38.jpg CZWARTEK DZIEŃ 78 Tydzień przerwy dużo zrobił. Dziś pierwszy trening, a w zasadzie lekkie pompowanie FBW. Samopoczucie od razu lepsze. A jutro rano wyjazd do Sopotu na zawody :-) /SFD/Images/2016/7/15/1af388c701774de5922172cdae327bbf.jpg FBW 1. Suwnica 3 x 3-50 2. Ściąganie drążka do [...]
[...] /SFD/2020/6/4/d0a82cd2a5044fadac69c08cd777d4db.jpg /SFD/2020/6/4/c6c7e37e127440f2b785b615f737840a.jpg ciężko szło po wczorajszym Później zjadłem i miałem robić klatkę bo odpocząłem, ale stwierdziłem ze zrobię jutro FBW ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-04 20:41:13 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-04 20:41:38
[...] wolny piątek na obwody tak dziś niestety pracowałem i zrobienie obwodów o tej porze graniczyło z cudem. Będę musiał chyba przy niedzieli zagadać z Przemkiem i może jakieś FBW na to miejsce wrzucić czy coś podobnego. Bo nie widzi mi się niestety robienie obwodów w godzinach popołudniowych a na inny dzień tygodnia tego treningu niestety [...]
[...] to co działo się później to jakaś magia ;-D zassało mnie konkretnie, wszędzie pokazały się żyły, no mega to wyglądało ;-D Dziś z rana pozowanie, potem przedostatni trening FBW. Spróbuję też dziś już nieco podładować, zobaczymy jak to się sprawdzi ;-D Trening: FBW Typowa pompka, ale tak mnie nabijało, że nie mogłem powoli palców zaciskać, a [...]